Alineaciones probables del Alavés - Valencia

La era de los Gourlay y Corberán ya es pasado. Sentenciado prácticamente tras la derrota de Mestalla ante el FC Barcelona, no hubo milagro ante el Sevilla FC y su permanencia en el equipo era insostenible. El mal mercado de fichajes del escocés y la falta de soluciones del entrenador de Cheste no dio para más. Ahora será Óscar Sánchez quien se siente en el banquillo de Mendizorroza.

Las incógnitas que surgen cuando un nuevo técnico se sienta en el banquillo siempre están presentes, pero lo cierto es que en este caso se trata de un técnico interino que estará, en el mejor de los casos, dos encuentros al mando. capturengo.com

En los visitantes, Óscar Sánchez viaja sin Copete, Diakhaby, Sadiq, Diego López y Dimitri Foulquier. Por su parte, César Tárrega y Luis Rioja son duda. Guido ya está recuperado y se le necesita como titular cuanto antes.

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Alineaciones probables del Alavés - Valencia

Deportivo Alavés: Sivera; Pérez, Tenaglia, Koski, Jonny, Rebbach; Ibáñez, Blanco, Aleñá; Mariano y Boyé.

Valencia CF: Dimitrievski; Maffeo, Arnau, Pepelu, De Haas, Gayà; Guerra, Ugrinic; Otorbi, Sato y Hugo Duro.

En el Elche-Real Madrid de este martes se producirá una novedad que ha tardado casi una década y media en producirse. En el banquillo visitante del estadio Manuel Martínez Valero se sentará José Mourinho. El portugués hará esto por primera vez en su longeva carrera como profesional, ya que la marcha en su anterior etapa en el club blanco coincidió con el regreso del franjiverde a la élite.

En 2013, el Elche iba lanzado hacia Primera División, en una temporada en la que fue líder de Segunda desde la primera hasta la última jornada. Lo hizo de la mano de Fran Escribá, a quien curiosamente se le comparaba físicamente con el propio Mou. Mientras tanto, el luso cumplía su tercer curso en el Real Madrid. Todo hacía presagiar que en la 2013-2014, el camino del portugués y el Elche se cruzarían por primera vez... con ese morbo añadido de medirse en la pizarra con su «doble».

Sin embargo, aquella campaña del Madrid terminó con tintes de desastre, con el vestuario enfrentado al entrenador y la grada ardiendo. Mourinho no siguió en el Madrid y ese duelo tuvo que esperar en el tiempo... hasta este mes de septiembre. Desde entonces, el veterano técnico ha ido acumulando experiencias en Inglaterra (Chelsea, Manchester United y Tottenham), Italia (Roma), Turquía (Fenerbahçe) y su país natal (Benfica), por lo que nunca ha tenido la posibilidad de viajar a la ciudad de las palmeras.

Este estreno coincidirá con la nueva era de Mourinho en el Real Madrid, fichado por Florentino Pérez como una de las bazas electorales que le midieron al alicantino Enrique Riquelme. De momento, en la misma ha cosechado cuatro victorias en liga (Espanyol, Real Sociedad, Málaga y Rayo), un triunfo en Champions (Inter) y una derrota en competición doméstica, ante el Betis.

Cumplir 50 no significa tener que conformarse con perder fuerza, ganar grasa o notar que el cuerpo ya no responde como antes. El paso del tiempo trae cambios, eso es inevitable, pero también hay formas de cuidar la masa muscular, mantener una buena movilidad y seguir sintiéndose fuerte. Jay Cardiello, entrenador de Jennifer López, tiene muy claro cuál es una de las piezas que no debería faltar en la rutina cuando llegamos a esta etapa.

El experto apunta al entrenamiento de resistencia, un tipo de ejercicio que puede marcar una diferencia importante a medida que cumplimos años. ¿El motivo? Con la edad se produce una pérdida progresiva de masa muscular y esto puede terminar afectando a la fuerza, la composición corporal y el metabolismo.

“Después de los 50, la masa muscular disminuye de forma natural, lo que puede ralentizar el metabolismo”, explica Cardiello a The New York Post. Su recomendación pasa por incorporar entrenamiento de resistencia entre tres y cuatro veces por semana, trabajando el cuerpo de manera global y buscando desarrollar fuerza funcional.

Y aquí llega una de las buenas noticias: no hace falta levantar enormes cantidades de peso ni pasar horas en el gimnasio. Unas mancuernas ligeras, bandas elásticas o el propio peso corporal pueden servir para trabajar la musculatura. Sentadillas, ejercicios para el tren superior o movimientos destinados a reforzar el abdomen pueden formar parte de una rutina perfectamente válida.

La clave está en ser constante y adaptar la intensidad a cada persona. No todos los cuerpos parten del mismo punto y, especialmente después de los 50, forzar más de la cuenta puede acabar pasando factura.

La recuperación también cuenta

Cardiello pone el foco en otro aspecto que suele quedar olvidado cuando pensamos en ponernos en forma: la recuperación. Con los años, cuidar las articulaciones, trabajar la movilidad y preparar el cuerpo antes del ejercicio cobra todavía más sentido.

Por eso recomienda incluir calentamientos, estiramientos y ejercicios de movilidad, tanto para preparar los músculos como para conservar un buen rango de movimiento. Y después de entrenar, toca algo que a muchos les cuesta: descansar.

Dormir bien y dejar que los músculos se recuperen también forma parte del entrenamiento. Cardiello apunta, en el caso de las mujeres, a la relevancia que pueden tener los cambios hormonales tras los 50 y recomienda prestar atención al estrés y al descanso.

¿Y qué se puede hacer fuera del gimnasio? Caminar, practicar yoga o dedicar unos minutos a la meditación son opciones sencillas que pueden encajar en el día a día.

Al final, la meta no tiene por qué ser únicamente verse más delgado frente al espejo. Llegar a los 50, 60 o 70 años con fuerza, movilidad y autonomía también es estar en forma. Y ahí, según el entrenador de Jennifer López, el trabajo de resistencia tiene mucho que decir.

España cerró el Mundial de Berlín con una merecida medalla de bronce después de dominar con claridad a Alemania (81-58) y el equipo de Miguel Méndez vuelve a la elite mundial con un podio más que merecido y que pudo ser mejor de no haber sucumbido ante Estados Unidos en el cuarto final, en el duelo de semifinales. Iyana Martin, con 22 puntos y Natalia Carrera, con 15, las más destacadas del combinado español.

España arrancó con buen ritmo y anotando con cierta facilidad ante una Alemania que dependía de Sabally en las primeras acciones (12-7). Aunque el equipo de Miguel Méndez parecía llevar una marcha más que las alemanas y muy pronto lograban una renta apreciable (18-9) que obligaba al seleccionador alemán a parar el encuentro ante el dominio español.

Gustafson era la más destacada de las españolas (7), recibiendo buenos balones dentro y controlando el primer cuarto con buenos rebotes ofensivos y anotando tras robos en defensa de una Alemania que no parecía encontrar el camino para hacer daño a España (25-15). España estaba dando mucho ritmo, y control del rebote, con una gran puesta en escena en los primeros 10 minutos.

Con Pau Gasol a pie de pista como embajador del Mundial, España dominaba claramente el ritmo aunque le faltaba un poco de acierto en algunas penetraciones bastante claras, y Alemania trataba de acercarse con Sabally.

Alemania se acerca

Miguel Méndez decidió llamar a capítulo a sus jugadoras ante una Alemania que apretaba y se acercaba a solo cuatro puntos (25-21). Iyana Martín aparecía de nuevo con un triple aunque las alemanas apretaban mucho y lograban incluso igualar el encuentro a 33.

Iyana Martín, la más acertada de España (11), volvía a ser clave para no dejar a las locales ponerse por delante (36-33). No entraban los triples de las españolas (4 de 13) y el poco acierto le daba opciones a Alemania al descanso en un segundo cuarto para las teutonas que no dejaban escapar a las de Miguel Méndez, y por tanto, con el partido abierto (40-36).

España seguía sin abrir diferencias tras elpaso por los vestuarios, porque el tiro exterior no funcionaba y vivían de la defensa, y Alemania se sentía cómoda, aunque sin dejar que las españolas se fueran (45-39). Buenas acciones consecutivas de España que les permitía irse de 10 puntos (49-39) con buenas acciones de Raquel Carrera. Era el momento para romper el duelo.

Máxima renta española

Iyana Martín lograba llevar la renta a los 14 puntos (53-39) y con la sensación de que el duelo empezaba a decantarse para el conjunto de Miguel Méndez, aunque no estaba nada decidido porque Alemania, a golpe de triple, se acercaban a 8 (55-47). Al final del tercer cuarto, 10 puntos de ventaja, una buena renta y con Iyana Martín como gran protagonista (16).

Dos triples consecutivos de España para abrir el último cuarto, llevaban a la máxima renta (67-51) que parecía matar el encuentro para los intereses españoles. Alemania ya iba a la desesperada, pero el encuentro ya estaba en manos del equipo de Méndez que ya pudo celebrar la medalla de bronce al irse de 19 puntos (74-55). Un merecido podio en un torneo casi perfecto del equipo español que regresa a la élite mundial.